拖延症

暫時重回自由工作的懷抱,但原來也有不適應的時候。工作項目不多,但每項要花的時間都頗長,特別是煮食、拍攝,買材料和備料就要花上半天,還有照片整理和後製,瑣瑣碎碎一大堆。

一天廿四小時,全掌握在自己手裏,其實有很大的風險。因為時間變得太自由,不再有人督促,也沒了工作環境的壓力,整個人鬆懈了,變得整天渾渾噩噩,一發不可收拾。我本來就是個手腳緩慢的人,很有拖拖拉拉的本領,在最初兩星期,散漫到一天只完成一件小事。到夜裏便自責內疚焦慮,心裏想着:明天要更努力,怎料仍是日復一日地拖延,惡性循環。又或是前期悠閒,拖至逼近死線,才廿四小時拚命趕工。

不得不承認,這就是人的惰性。如今不在學校,也不在公司,所以更需自律,更需學習如何組織生活。因為你的老師就是你,你的主管就是你,你的管家也是你自己。

於是上網試着找辦法,才發現這種「拖延症」其實很常見,以procrastination命名的Apps更包羅萬有,甚至有一起「打卡」互相督促對抗拖延症的社交網絡。看到有種方法叫「番茄時間」(Pomodoro Technique),由意大利人Francesco Cirillo在八十年代發明。Pomodoro是意大利文的番茄,據說是因為他用一個番茄形的廚房計時器,以25分鐘為一個時段,在這時段裏隔絕干擾,專心做一件事。25分鐘後休息約5分鐘,再重新開始番茄時間,堅持每天儲好幾個番茄,這樣可以提升專注力和工作效能。

嘗試用番茄來鞭策自己,重拾規律生活。要記着,別太相信你自己,也別太縱容你自己。

20151216poyeempcolumn
明報副刊專欄/時代版/高樓斜巷/(逢周三見報) 寶兒 2015/12/16

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