找回腰骨

城市人工作愈來愈忙,每日工作超過九小時,原來公司的座椅才是最親密戰友。最近也開始偶爾有點腰背痠痛,大概也跟坐姿有關,而且公司的椅子通常也不能怎樣承托腰骨,於是身體就發出警號。剛好澳門同事找到一個「普拉提」(Pilates)試玩班,四個好奇女子就柴娃娃去上堂。

自問幾個月前開始練跑,雖然這陣子工作忙碌暫時擱置,但體能的確比以前好多了,一小時多一點跑10K沒有問題。但沒想到,身體還有很多地方需要注意。

普拉提這個名字聽起來完全沒概念,後來才知道是由一位名叫普拉提的德國人所創,是一種運動訓練,最初應用在腰背痛的病人身上,後來也用到健身之上。這種運動可改善錯誤姿勢,增加軀幹穩定,減低腰部受傷風險,甚至可以修腰修臀,不過要練到真正有效果,會較其他訓練需時更久。

來到上堂的地方,只見地上鋪了瑜伽墊,導師是物理治療師。開初當然只做些簡單動作,首先是要找回自己的腰骨和坐骨,平時慵懶的坐姿應該令腰骨很受苦。雙腿屈曲,屁股坐在地上,先讓坐骨碰到地面,然後整個人挺直,導師便走過來,用她的腳和「一陽指」來調整我們,然後說:「這個才是你正確的坐姿。」原來腰板還要挺得更直,胸口卻不用挺得很高,每個人要注意的位置都不同,簡簡單單調整坐姿也不容易。

另一個是放鬆躺下,只有尾龍骨、胸椎和後尾枕貼在地上,讓腰骨間像小橋一樣離地隆起,這才是人體脊椎正確的狀態。還有一個動作,是要坐着然後向後躺,但不是一下子將整個背脊躺下去,而是慢慢地想像,將脊椎像一串珍珠一樣,一節節放下來。通常大家都不能順暢地做這個動作,因為腰骨「日久失修」,變得很硬,這容易在平日做彎腰動作時受傷。

上完一課,才知道要找回自己的腰骨,原來有一定難度,不過整個身體確實輕鬆了不少。不過,玩普拉提還是要有專門導師指點,自己不要隨便亂試。


明報副刊專欄/時代版/女人心・高樓斜巷/(隔五日見報) 寶兒 2017/3/11

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