城市人工作愈來愈忙，每日工作超過九小時，原來公司的座椅才是最親密戰友。最近也開始偶爾有點腰背痠痛，大概也跟坐姿有關，而且公司的椅子通常也不能怎樣承托腰骨，於是身體就發出警號。剛好澳門同事找到一個「普拉提」（Pilates）試玩班，四個好奇女子就柴娃娃去上堂。

自問幾個月前開始練跑，雖然這陣子工作忙碌暫時擱置，但體能的確比以前好多了，一小時多一點跑10K沒有問題。但沒想到，身體還有很多地方需要注意。

普拉提這個名字聽起來完全沒概念，後來才知道是由一位名叫普拉提的德國人所創，是一種運動訓練，最初應用在腰背痛的病人身上，後來也用到健身之上。這種運動可改善錯誤姿勢，增加軀幹穩定，減低腰部受傷風險，甚至可以修腰修臀，不過要練到真正有效果，會較其他訓練需時更久。

來到上堂的地方，只見地上鋪了瑜伽墊，導師是物理治療師。開初當然只做些簡單動作，首先是要找回自己的腰骨和坐骨，平時慵懶的坐姿應該令腰骨很受苦。雙腿屈曲，屁股坐在地上，先讓坐骨碰到地面，然後整個人挺直，導師便走過來，用她的腳和「一陽指」來調整我們，然後說：「這個才是你正確的坐姿。」原來腰板還要挺得更直，胸口卻不用挺得很高，每個人要注意的位置都不同，簡簡單單調整坐姿也不容易。

另一個是放鬆躺下，只有尾龍骨、胸椎和後尾枕貼在地上，讓腰骨間像小橋一樣離地隆起，這才是人體脊椎正確的狀態。還有一個動作，是要坐着然後向後躺，但不是一下子將整個背脊躺下去，而是慢慢地想像，將脊椎像一串珍珠一樣，一節節放下來。通常大家都不能順暢地做這個動作，因為腰骨「日久失修」，變得很硬，這容易在平日做彎腰動作時受傷。

上完一課，才知道要找回自己的腰骨，原來有一定難度，不過整個身體確實輕鬆了不少。不過，玩普拉提還是要有專門導師指點，自己不要隨便亂試。

明報副刊專欄／時代版／女人心・高樓斜巷／(隔五日見報) 寶兒 2017/3/11